Sèche
−400kcal / jour
Perdre du gras en gardant ton énergie et ta masse musculaire.
App iPhone · musculation & cardio
Ton bilan du jour,sans calcul de tête.
Note tes repas, laisse ta montre compter ton activité. Dynamia met les deux face à face et te montre si tu te rapproches de ton objectif, que tu sois en sèche, en prise de masse ou en maintien.
- iOS 17 et plus
- Sans compte
- Français & English
Mangérepas, macros, écarts
−Dépensémétabolisme + activité
=Bilan7 700 kcal ≈ 1 kg
Et à côté, ton eau (2 L par jour par défaut) et ton poids, suivi en tendance sur 28 jours.
Ce que fait l’app
Noter un repas, une séance, un verre d’eau ou une pesée prend quelques secondes. Le calcul, c’est Dynamia qui s’en charge.
Repas
Un repas noté en quelques secondes
Tu cherches dans la table Ciqual de l’Anses, intégrée à l’app et utilisable hors ligne. Une portion habituelle est proposée, tu ajustes avec − et +.
Scan
Le code-barres pour les produits de marque
Les fiches viennent d’Open Food Facts. Seul le code est envoyé, et le produit reste sur ton iPhone pour la prochaine fois, même sans réseau.
Dépense
Apple Santé, sans double comptage
Dynamia lit ton énergie active, tes pas et ton poids. Jamais l’énergie totale de la montre : ton repos est déjà compté dans ton métabolisme de base.
Eau
L’eau en un toucher
Trois boutons pour ajouter, un pour corriger. L’objectif est de 2 L par jour par défaut, à régler comme tu veux.
Poids
Ta tendance, pas une pesée isolée
La tendance est calculée sur tes pesées des 28 derniers jours, en kg par semaine, avec une date estimée pour atteindre ton objectif.
Rappels
Des rappels seulement quand il le faut
Un repas pas encore noté, une journée vide, une semaine presque réussie : Dynamia te fait signe, et se tait le reste du temps.
Trois modes
Ton objectif de calories part de ta dépense habituelle (métabolisme de base + activité moyenne des 14 derniers jours), puis s’ajuste selon ton mode. Jamais sous ton métabolisme de base.
Prise de masse
+300kcal / jour
Construire du muscle avec un surplus maîtrisé, sans prendre trop de gras.
Maintien
±0kcal / jour
Rester où tu es et garder de bonnes habitudes.
Avec une dépense habituelle de 2 400 kcal, ton objectif serait de2 000 kcal en sèche, 2 700 kcal en prise de masse et 2 400 kcal en maintien.
Des calculs honnêtes
Chaque nombre affiché est vraiment calculé, à partir de ce que tu as noté et de ce que mesure ton iPhone.
7 700kcal
Ton bilan converti en kilos
Ton bilan de la semaine est converti en variation de poids estimée, affichée à côté de celle de la balance.
0déficit inventé
Les jours vides ne comptent pas
Un jour sans repas noté est exclu du bilan. Pas de faux déficit qui te ferait croire que tout va bien.
1,6–2g / kg
Un objectif de protéines selon ton poids
Suggéré à partir de ton poids, pour préserver ou construire ton muscle.
1 kg/ semaine
Des alertes douces
Au-delà de ce rythme, ou avec un déficit moyen de plus de 1 000 kcal par jour, Dynamia te le signale gentiment.
Ce que l’app te répond :Objectif atteint · Presque atteint · Dans le bon sens · Stable · Pas encore assez de données.
Niveaux & badges
On récompense les habitudes, jamais la taille du déficit.
Chaque repas noté, chaque verre d’eau, chaque séance te fait avancer. Noter un écart rapporte toujours des points, et tu ne redescends jamais de niveau.
- Étincelleniveau 1
- Élanniveau 3
- Rythmeniveau 6
- Enduranceniveau 10
- Forceniveau 15
- Puissanceniveau 21
- Dynamisniveau 28
Premier pas
7 jours d’affilée
Un mois solide
Bien hydraté
10 séances
50 séances
Premier kilo
Objectif atteint
Tes données restent sur ton iPhone
Dynamia n’envoie presque rien en ligne. Voici concrètement ce qui se passe.
Sans compte
Tout est stocké sur ton iPhone. Tu ouvres l’app, tu choisis ton mode, c’est parti.
Apple Santé en lecture seule
Dynamia lit ton activité et ton poids, il n’écrit rien à ta place.
Le minimum en ligne
Seul le code-barres scanné part vers Open Food Facts. La recherche d’aliments fonctionne hors ligne.
Bon à savoir
Ce qu’il faut savoir avant de te lancer.
Sur quels iPhone fonctionne Dynamia ?
Sur tout iPhone sous iOS 17 ou plus récent, et l’app reste fluide même sur un iPhone 11.
J’ai une Apple Watch, mes séances vont-elles compter deux fois ?
Non, si tu suis le conseil de l’app : une séance de salle est souvent déjà incluse dans l’énergie active de la montre, et Dynamia te prévient pour éviter de la compter deux fois.
Et si je craque sur un dessert ?
Note-le. Les écarts ont leur propre moment de repas, sont présentés de façon neutre, et noter un écart te rapporte toujours des points.
Mon objectif de calories est-il fixé une fois pour toutes ?
Non. Par défaut, il suit ta dépense habituelle (métabolisme de base + activité moyenne des 14 derniers jours) et l’ajustement de ton mode. Tu peux aussi le remplacer par ton propre nombre.
L’app est-elle en anglais ?
Oui : Dynamia est en français et en anglais, et suit la langue de ton iPhone.
Ta force, ton rythme.
Dynamia vient du grec dynamis : la force, le potentiel. L’app arrive bientôt sur l’App Store.
Bientôt surl’App Store